Super! Pravi je trenutak da izgradiš dugoročan i održiv plan ishrane koji:
Zadržava rezultate dijete (nema jo-jo efekta),
Pruža energiju bez "padova" tokom dana,
Hrani telo i balansira hormone,
i održava zdravu težinu bez stresa i brojanja kalorija.
🧭 Cilj: Post-dijetalni plan ishrane za održavanje kilaže
🔑 Ključna pravila:
3 glavna obroka + 1 užina dnevno
Proteini i vlakna u svakom obroku
Ugljeni hidrati – pametno, kontrolisano i prisutno
Doručak u roku od 60 minuta od buđenja
Bez prejedanja – jedi 80% sitosti
Bez strogih zabrana – balans, ne restrikcija
🗓️ Tvoj osnovni nedeljni šablon
🥚 Doručak (rotiraj 2–3 opcije):
2 kuvana jaja + integralni tost + avokado/masline + krastavac
Omlet od 2 jaja + povrće + kisela pavlaka/jogurt
Ovsena kaša sa cimetom + šaka badema + 1 voćka
➡️ Doručak neka sadrži proteine + zdrave masti + vlakna.
🍲 Ručak (uvek kompletan obrok):
Grilovana piletina / ćuretina / riba / jaja
Povrće (grilovano, kuvano ili sirovo)
Složeni UH: batat, integralni pirinač, heljda, proso, leblebije
➡️ Omjer: 50% povrće, 25% protein, 25% složeni UH
➡️ Maslinovo ulje, začini i limun su dobrodošli!
🥗 Večera (lakša, ali hranljiva):
Supa + salata + kuvano jaje
Povrtni potaž + kašika kiselog mleka
Tuna salata sa limunom i semenkama
Tostiran integralni hleb + avokado + jaje
➡️ Ako si gladna uveče – bolji je lagani proteinski obrok nego grickalice.
🥜 Užina (1x dnevno, po potrebi):
Šaka badema/oraha
Jogurt ili kefir
Kisela jabuka
Humus + štapići od povrća
Tamna čokolada (1-2 kockice)
Comments