Jelovnik za 7 dana
JELOVNIK ZA 7 DANA
Energetska vrednost = 1000 Kcal
Energetska vrednost = 1000 Kcal
PONEDELJAK
Doručak: mlad, posni sir 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Užina: jabuka 200 g
Ručak: posna neslana supa od povrća 200 ml, pastrmka na žaru 200 g,
Salata: krastavac i paradajz sa lukom-ukupno 250 g
Užina: pomorandža 200 g
Večera: belanac jajeta, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml,
Salata: kupus rendan sa šargarepom-ukupno 150 g
Doručak: mlad, posni sir 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Užina: jabuka 200 g
Ručak: posna neslana supa od povrća 200 ml, pastrmka na žaru 200 g,
Salata: krastavac i paradajz sa lukom-ukupno 250 g
Užina: pomorandža 200 g
Večera: belanac jajeta, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml,
Salata: kupus rendan sa šargarepom-ukupno 150 g
UTORAK
Doručak: kornifleks 30 g, jogurt 200 ml
Užina: kruška 150 g
Ručak: posna neslana supa sa šampinjonima 200 ml, komad posnog pilećeg
belog mesa 180 g,
Salata: zelena i rotkvice-ukupno 250 g
Užina: mandarine 200 g
Večera: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Salata: paradajz sa crnim lukom i peršunom 150 g
Doručak: kornifleks 30 g, jogurt 200 ml
Užina: kruška 150 g
Ručak: posna neslana supa sa šampinjonima 200 ml, komad posnog pilećeg
belog mesa 180 g,
Salata: zelena i rotkvice-ukupno 250 g
Užina: mandarine 200 g
Večera: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Salata: paradajz sa crnim lukom i peršunom 150 g
SREDA
Doručak: kačamak 50 g, sir mlad postan 50 g, mleko 200 ml
Užina: šljive 150 g
Ručak: posna neslana supa od spanaća začinjena umućenim belancetom i jogurtom 200 ml, komad kuvanog posnog junećeg mesa 100 g,
Salata: rendan kupus sa krastavcima 250 g
Užina: kivi 170 g
Večera: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml,
Salata: koktel od rendanog povrća (celer, šargarepa, jabuka)-ukupno 150 g
Doručak: kačamak 50 g, sir mlad postan 50 g, mleko 200 ml
Užina: šljive 150 g
Ručak: posna neslana supa od spanaća začinjena umućenim belancetom i jogurtom 200 ml, komad kuvanog posnog junećeg mesa 100 g,
Salata: rendan kupus sa krastavcima 250 g
Užina: kivi 170 g
Večera: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml,
Salata: koktel od rendanog povrća (celer, šargarepa, jabuka)-ukupno 150 g
ČETVRTAK
Doručak: belanac jajeta, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Užina: breskva 200 g
Ručak: posna neslana supa od raznog povrća 200 ml, oslić na žaru (ili druga posna morska riba) 250 g,
Salata: kupus rendan i paradajz - ukupno 250 g
Užina: grožđe 150 g
Večera: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Salata: kuvana cvekla sa limunovim sokom od peršuna 150 g
Doručak: belanac jajeta, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Užina: breskva 200 g
Ručak: posna neslana supa od raznog povrća 200 ml, oslić na žaru (ili druga posna morska riba) 250 g,
Salata: kupus rendan i paradajz - ukupno 250 g
Užina: grožđe 150 g
Večera: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Salata: kuvana cvekla sa limunovim sokom od peršuna 150 g
PETAK
Doručak: sir postan mlad 50 g, kukuruzni hleb (proja) 50 g, jogurt 200 ml
Užina: kajsije 200 g
Ručak: posna neslana supa sa tikvicama 200 ml, teleća šnicla na žaru 130 g
Salata: paradajz, paprika, crni luk 250 g
Užina: jabuka 200 g
Večera: belanac jajeta, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml,
Salata: tarator salata (krastavac u kiselom mleku sa peršunom) 150 g
Doručak: sir postan mlad 50 g, kukuruzni hleb (proja) 50 g, jogurt 200 ml
Užina: kajsije 200 g
Ručak: posna neslana supa sa tikvicama 200 ml, teleća šnicla na žaru 130 g
Salata: paradajz, paprika, crni luk 250 g
Užina: jabuka 200 g
Večera: belanac jajeta, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml,
Salata: tarator salata (krastavac u kiselom mleku sa peršunom) 150 g
SUBOTA
Doručak: kuvana pšenica 30 g, mleko 200 ml
Užina: voćna salata (razno voće) 200 g
Ručak: paradajz čorba (pasiran paradajz bez soli, ulja-200 ml), kuvana junetina 100 g sa barenim karfiolom i šargarepom 200 g
Užina: trešnje 150 g
Večara: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml,
Salata: kupus rendani, rotkvice 150 g
Doručak: kuvana pšenica 30 g, mleko 200 ml
Užina: voćna salata (razno voće) 200 g
Ručak: paradajz čorba (pasiran paradajz bez soli, ulja-200 ml), kuvana junetina 100 g sa barenim karfiolom i šargarepom 200 g
Užina: trešnje 150 g
Večara: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml,
Salata: kupus rendani, rotkvice 150 g
NEDELJA
Doručak: zobene pahuljice 30 g, mleko 200 ml
Užina: mandarine 200 g
Ručak: posna neslana supa od karfiola začinjena umućenim belacetom i jogurtom 200 ml, komad posnog ćurećeg mesa (obavezno bez
kožice - 180 g), bareni spanać sa belim lukom 200 g i paradajz 50 g
Užina: jagode 150 g
Večera: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Salata: pečena paprika sa sirćetom i belim lukom 150 g
Doručak: zobene pahuljice 30 g, mleko 200 ml
Užina: mandarine 200 g
Ručak: posna neslana supa od karfiola začinjena umućenim belacetom i jogurtom 200 ml, komad posnog ćurećeg mesa (obavezno bez
kožice - 180 g), bareni spanać sa belim lukom 200 g i paradajz 50 g
Užina: jagode 150 g
Večera: sir mlad postan 50 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Salata: pečena paprika sa sirćetom i belim lukom 150 g