Fizicka aktivnost, pokreni se
obajasni svoj cilj jasno/sta zelis da uradis
Nase telo je napravljeno da se krece. Mi mnogo sedimo i to nije dobro.
obajasni svoj cilj jasno/sta zelis da uradis
Nase telo je napravljeno da se krece. Mi mnogo sedimo i to nije dobro.
Sta raditi:
Za odrasle osobe 30min , 5 puta nedeljno je minimum.
kako postaviti cilj vezbanja i biti aktivan
s - specifican - /najbolji cilj, opsti cilj/ -specifican -ove nedelje 3 puta cu prosetati 15 min
m- merljiv - da mozes pratiti napredak- preci cu 10000 koraka, il pecacicu 5 puta nedeljno po 15 min, kako ces pratiti aktivnost, napredak, koliko i kad koliko dugo
a -saglasan sam /agree/i sretan sa tim, i obavezujem se
da li mozes da ga ostvaris, i obavezes se , kako cu to da uradim
r - realan / da bude ostvariv i da ipak malo je izazovan , granice pomeri/ici na posao 5 puta nedeljno pesice 20min
da li je to realno za mene i de li je to dobro za mene
t - vremenski odredjeno, ovako cu raditi dve nedelje pa posle cu pojacati
koliko vremena ce mi biti potrebno da ostvarim cilj
Znaci za mene:
vezbacu pilates, svakog dana po 30min, dve nedelje, tako cu ojacati misice, steci naviku, nije tesko i zabavno je. posle cu vezbati po 45min jogu 5x nedeljno mesec dana, pa potom insanaty 6x nedeljno po 45min, naredna dva meseca.
Vezbanje u prirodi je daleko efikasnije nego u zatvorenom prostoru.
Potrebno je i pozeljno dnevno nacini barem 10 000 koraka.
To je minimum dnevnog fizickog kretanja plus 20-30min nekih vezbi. SVAKI DAN!
Pozeljno je napraviti nedeljni plan fizickih aktivnosti, ma kako bile male, i svaki dan biti fizicki aktivan.
Kako stvoriti navike? 4 koraka do navike
- 💛zasto zelis da vezbas,
- 💚kad i gde ces da vezbas
- 💙uradi to - svaki dan
- 💗ponovi, ponovi, ponovi... 66 dana i stvori naviku!
