fasting

Prvi ciklus fastinga-

2 nedelje 18:6

U prvoj nedelji je najvažnije ispratiti prozor hranjenja i smanjiti UH (uglj. hidrate)

Prvi obrok npr. oko 11-12 h ako osećate potrebu lagana užina oko 3 i drugi veći obrok oko 5-6.

Ovo je svakako dobar prozor za vas koji vežbate oko 19.Napimena unositi dovoljne količine vode oko 2l min.

U drugoj nedelji polako prilagođavate jelovnik, unosite što više zelenog, šarenog povrća kao zdrave salate i zdrave masnoće ( orašasti plodovi, maslinovo ulje). Ugljene hidrate svesti na zdrav hleb od spelte npr.

Od suplemenata se pripremiti sa D3K2, Magnezijum ( ja koristim Mg citrat sa vitaminom B6)

Još bolje ke susamov crni puter, pokriva potrebe)

Satnica za obroke ista.

Treća nedelja -

Počinjemo sa prozorom 20:4

(Od poslednjeg obroka u nedelju do ponedeljka za prvi obrok proslo je 20h)

Organizam se navikao na režim i nema potrebe za užinom do drugog obroka nakon 4h

Što više vode, ujutru obavezno mlaka limunada, i izvan prozora ako se oseti glad. Ako se pojavi slabost pad pritiska pomaže malo soli sa vodom ili limunadom.

Kafa se pije do 13h najlkasnije do 15h

Namirnice teeba da sadrže dovoljno proteina, dovoljno zelenog lisnatog, kupusarica dosta kako se hranio biom ( dobre bakterije u probavi) kiseli kupus i fermentisane salate.

Ujutru je dobro za prvi obrok uzimati kuvana jaja, daju dovoljno energije.

Dobro je tj važno je uvesti i prebiotik, ja koristim “Inulina”

Voće treba da se uzima ono koje nije jako slatko npr, pored limuna bobičasto (borovnice), ja sam cedila i grejp.

Vežbe je najbolje raditi u fastingu ne u prozoru za obroke.

Treća nedelja bi trebalo da prođe lagano. Važno je da UH sada ne uzimate osim ako je to zdrav hleb uz obrok.

Supu ako jedem ne jedem povrće iz nje samo brokoli koji bukvalno blanširam 2-3 min na kraju kuvanja

Četvrta nedelja je momenat kada imamo u ponedeljak i utorak 23:1

Hrana je u prozoru od 1. sata.

Meni je dovoljan bio jedan obrok ali sam radila sledeće: na početku sa pojela laganu supu ili salatu pa napravila pauzu 15-20 min zatim mastavila sa obrokom koji je bio šaren jako. Sve boje na tanjiru da ima pazila sam samo da ne bude visok GI povrće. Od mesa su to piletina, ćuretina, crveno meso (teletina, jagnjetina)

Riba ( izbegavam šarana i ove vrste koje su tovne po ribarnicama)

Sve što možete nabavite domaće sa polj. gazdinstva od ljudi koji za sebe proizvode.

Posebno ako nađete meso domaće i mladi sir.

U sredu počinje 48:0 tj od poslednjeg obroka u utorak do prvog obroka u četvrtak je 48h.

Spremite se i fizički i psihički. Svest da možete i da ovo nije opterećenje već takvo olakšanje je ogromna pomoć.

Ja sam svo vreme verovala u proces. Isplatilo se na više nivoa.

Piti dosta tečnosti dozvoljena je tokom fastinga kafa čista crna, čajevi, limunada, ja sam u jednom momentu uzela malo bistre supe.

Kad osetim pad energije popijem topao napitak malo soli. Vežbe i tuš pomažu.

Nakon 48:0 vraćamo se opet dva dana na 23:1 pa nedelju dana na 20:4 a zatim opet na 18:6

Nikako posle perioda pd 48:0 ne jesti naglo i velike količine! Lagana supa ili salata je prvi obrok i čak ga delite u 2 dela.

Pitajte slobodno za još detalja tu smo da pomogmemo i podelimo iskustva.

Ja sam se oslobodila oko 8kg viška tokom 1,5meseca. I me samo to neke navike sam promenila.

A u istrajnosti mi je pomogla i svest o tome šta nikako ne želim da mi se desi sa telom ako nastavim sa starim navikama to bi sigurno bilo.

Lista vitamina, aminokiselina, masti i mikroelemenata koji su važni za menopauzu uključuje:

Vitamini:

1. Vitamin D - pomaže u održavanju zdravlja kostiju i mišića

2. Vitamin E - može pomoći u smanjenju valunga

3. Vitamin B6 - može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti

4. Vitamin B12 - važan za održavanje zdravlja živčanog sistema

Aminokiseline:

1. Tirozin - može pomoći u održavanju raspoloženja i energije

2. Triptofan - može pomoći u regulaciji raspoloženja i smanjenju anksioznosti

3. Arginin - može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi

Masti:

1. Omega-3 masne kiseline - mogu pomoći u smanjenju upala i poboljšanju zdravlja srca

2. Mononezasićene masti - mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i smanjenju holesterola

Mikroelementi:

1. Magnezijum - može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije

2. Cink - važan za imunitet i zdravlje kože

3. Gvožđe - važno za održavanje zdravlja krvnih sudova i cirkulacije

4. Bakar - važan za zdravlje kože i kostiju

5. Selen - važan za imunitet i zdravlje štitne žlezde

Važno je da se ovi nutrijenti unose kroz raznoliku ishranu, ali u nekim slučajevima mogu biti potrebni i suplementi. Pre upotrebe bilo kakvih dodataka ishrani, uvek se savetujte sa stručnjakom.